Kādus sieviešu skriešanas apavus izvēlēties? Speciālistes padoms!

Uzlabo garastāvokli, efektīvi dedzina taukus un labvēlīgi ietekmē smadzeņu un sirds darbību. Skriešana – sporta veids, ko var izbaudīt neatkarīgi no laikapstākļiem un vecuma (tomēr vienmēr ar atbilstošu piesardzību!). Ja vēlies uzzināt, kādi sieviešu skriešanas apavi palīdzēs Tev sākt piedzīvojumu ar šo sporta veidu, Tu esi īstajā vietā. Mūsu speciāliste un laika pavadīšanas cienītāja brīvā dabā Joanna Śleboda sniegs mums dažus vērtīgus ieteikumus.

Kādi sieviešu skriešanas apavi, apģērbs un aksesuāri padarīs Tavu treniņu ērtu un drošu? Tādi, kas kļūs par Tavu otro ādu! Atklāj apbrīnojamās lazy.fighter padomu virkni!

Sieviešu skriešanas apavi: kādus izvēlēties sākumam?

Kā saka Joanna Śleboda, skriešanas apavi pieder pie pamatlietām un pirmajām lnepieciešamībām ar ko vajadzētu sākt, komplektējot savu džoginga skriešanas tērpu. Kāpēc? Lazy.fighter norāda, ka: „skrienot veicam vidēji 150 līdz 170 soļus minūtē. Tas nozīmē to, ka tieši tikpat reižu atsitamies pret virsmu, un mūsu pēdām kā pirmajām ir jāuzņem šo triecienu spēks.”

Jau pašā skriešanas piedzīvojuma sākumā mums ir jāaprīko sevi ar profesionāliem sporta apaviem, kas ir paredzēti šai aktivitātei (un aizmirst par parastām botām vai kedām). Ko nodrošina sieviešu skriešanas apavi? Joanna skaidro: „pirmām kārtām tie nodrošina komfortu aktivitātes laikā un ļauj pēdai katrā kustības fāzē pārvelties dabiski. Turklāt to konstrukcija pozitīvi ietekmē skriešanas dinamiku. Būtiska nozīme piemīt arī amortizācijai, pateicoties kurai treniņu sekas būs mazāk jūtamas. Ko vēl ir vērts zināt? Sieviešu un vīriešu skriešanas apavi ir izgatavoti no elpojošiem materiāliem, kas novada siltumu un mitrumu, ko īpaši spēsim novērtēt karstajās dienās.”

Sieviešu skriešanas apavi – kādu izmēru izvēlēties?

Kā iesaka Joanna Śleboda: „Pirms lēmuma pieņemšanas par sieviešu skriešanas apavu iegādi, ir būtiski atcerēties dažas lietas. Viena no tām, kas ir ārkārtīgi nozīmīga, ir izmēra izvēle. Skriešanas laikā mūsu pēdas „aug”. Ko tas patiesībā nozīmē? Šāda veida aktivitāšu laikā mēs īsā laika posmā veicam lielu soļu skaitu, atsitot pēdas pret zemi ar lielāku spēku nekā, piemēram, ātri ejot. Tāpēc pēda apavā darbojas savādāk, un tai vienkārši nepieciešams vairāk vietas. Šī iemesla dēļ ieteicams iegādāties vismaz par vienu izmēru lielākus skriešanas apavus! Tas novērsīs nepatīkamus un sāpīgus noberzumus vai pat nagu izkrišanu, vai citas nepatīkamas traumas.”

To ir vērts paturēt prātā, mērot apavus mājās vai veikalā. Mūsu speciāliste iesaka izmērīt pēdas garumu (ar sporta zeķēm kājās), izmantojot papīra lapu un zīmuli, un pieskaitīt tam iepriekš minēto brīvo vietu. Kā būt pārliecinātam tajā, ka apavi, kuri pašlaik ir kājās, ir piemēroti? „Pārvieto pēdu apavā pēc iespējas tālāk uz priekšu un mēģini ievietot rādītājpirkstu starp papēdi un kurpes papēža daļu. Pirkstam vajadzētu bez pretestības nokļūt iekšā. Tāda veidā iegūsi aptuveni 1 cm papildu brīvās vietas, kas veido nepieciešamo minimumu (tā varētu sasniegt pat 1,5 cm).”

Sīkāku informāciju meklē šajā rakstā >>>Kā atrast pareizo skriešanas apavu izmēru?

Kādi sieviešu skriešanas apavi būs piemēroti asfaltam, bet kādi apvidum?

Vēl viens vērā ņemams aspekts ir apavu mērķis, kuram tie ir paredzēti. Tirgū ir daudz dažādu modeļu, tāpēc dažkārt ir grūti ātri pieņemt lēmumu. Kā skaidro lazy.fighter „iedalām apavus skriešanai pa cietām (asfalta) virsmām un apvidū (apvidus apavi, kurus dēvē arī par taku apaviem). Pastāv aizvien plašāka apavu grupa, kas paredzēta gan asfalta segumam, gan mazāk prasīgam apvidum, piemēram, parka celiņiem vai iestaigātām meža takām.”

Asfalta apavi ir aprīkoti ar gludu protektoru, un tiem piemīt diezgan viegla konstrukcija. To mērķis ir sniegt komfortu un augšdaļas elpojamību. Savukārt apvidus apaviem ir izteikts protektors, un šajā ziņā tie var būt ļoti dažādi – no saudzīga protektora, kas paredzēts skriešanai sausos apstākļos un vieglā apvidū, līdz pat ļoti agresīvam protektoram, kas domāts treniņiem prasīgās takās.

Sieviešu skriešanas apavi un pēdas veids

Neesi pārliecināta, kādi sieviešu skriešanas apavi ir piemēroti tieši Tavai pēdai? Tādi, kas netraucē tās dabisko darbību! Ko tas nozīmē? Skriešanas apavu ražotāji savus apavus parasti iedala vīriešu un sieviešu modeļos. Turklāt vairākums apavu ir aprīkoti ar konstrukciju kas ir paredzēta attiecīgam pēdas tipam: neitrālajam, ar pronāciju vai ar supināciju. Minētie jēdzieni apzīmē veidu, kā skriešanas laikā notiek pēdas pārvelšanās. Ir vērts zināt savu pēdas tipu, kā arī noskaidrot, vai mūsu pēdām ir nepieciešams papildu atbalsts.

Kā to pārbaudīt vienkāršā veidā? Vispirms vari paņemt savus vecos, nolietotos apavus un pārbaudīt, kuras vietas ir visvairāk noberztas. Ja tā ir zoles iekšējā mala, Tev ir pēda ar pronāciju, ja ārējā – ar supināciju. Neitrālā pēda noberzīs ārējo papēža daļu un pēdas vidusdaļu.

Kādus ssieviesu skriešanas apavus izvēlēties iesācējiem?

Kā trāpīgi norāda Joanna Śleboda: „iesācēju skrējēju var mulsināt pieejamo modeļu skaits un cenu daudzveidība. Skriešanas piedzīvojuma sākumā ir ieteicams izvēlēties tipiskus treniņu apavus ar teicamu amortizācijas līmeni, kas mums būs īpaši nepieciešama pirmo skrējienu laikā. Iesaku iegādāties apavu modeli, kas būs piemērots gan asfaltam, gan arī saudzīgam apvidum vai meža takām.”

Mana izvele krita uz „Hoka Challenger 7” modeli, kam piemīt saudzīgs protektors un lielisks amortizācija. Tas ļauj man bez jebkādām grūtībām skriet gan pa asfalta posmiem, gan baudīt treniņu vietējā parkā.

„Hoka”, „Nike”, „New Balance” vai „adidas” sieviešu skriešanas apavus meklē eapavi.lv piedāvājumā:

Vai skriešanas apaviem ir derīguma termiņš?

Jā, lai gan dažiem tas var būt pārsteigums. Lazy.fighter skaidro: „skriešanas apavi nav mūžīgi. Ir pieņemts, ka apavi ir jānomaina pēc tajos noskrietiem 500-800 km atkarībā no modeļa un skrējēja svara. Tas tomēr nebūt nenozīmē, ka pēc šīs distances mērošanas apavi sabrūk. Tomēr tie zaudē savas īpašības, nolietojas un vairs nesniedz mums nepieciešamo atbalstu. Ir vērts pierakstīt savu apavu noskrietos kilometrus. Daudzi izvēlētā veidā reģistrē savus treniņus, piemēram ar viedpulksteņa vai lietotnes palīdzību. Dažās labi zināmās sporta lietotnēs pastāv iespēja pievienot savus apavus sadaļai „aprīkojums” un pēc treniņa pabeigšanas piešķirt tos atsevišķām aktivitātēm. Šo aktivitāšu kilometri summējas, un pateicoties tam mēs varam uzzināt, cik daudz kilometru ir veikuši mūsu apavi.”

Lai skriešanas apavi kalpotu pēc iespējas ilgāk, tos vajadzētu izmantot tikai skriešanai. Nelieto tos citu aktivitāšu laikā! Kad jūti, ka tie vairs nepilda savu funkciju, treniņu vietā nēsā tos pastaigu laikā. Bez šaubām, nolietotie skriešanas apavi ir vieni no labākajiem apaviem pastaigām vai dārza darbiem.

Kāds ir labākais sieviešu skriešanas apģērbs? Noslēpums slēpjas sīkumos

Lai gan tieši apavi ir galvenā un būtiskākā ikviena skrējēja apģērba sastāvdaļa, apģērbs, kuru izvēlamies, nav mazsvarīgs. Kādu skriešanas apģērbu sievietēm ir vērts izvēlēties? Joanna atgādina, ka svarīgs ir ne tikai virsējais apģērba slānis: „Dāmu gadījumā ārkārtīgi liela nozīme piemīt arī krūšturim. Lai izvairītos no sāpēm un krūšu stāvokļa pasliktināšanās, ir ieteicams izvēlēties patbilstošā izmēra krūšturi ar spēcīgu atbalstu. Par lielisku izvēli kļūs „Shock Absorber” modeļi vai „Triumph” zīmola sporta priekšlikumi.”

Kā ģērbties skriešanai atkarībā no temperatūras?

Pirms sāksim komplektēt mūsu sieviešu skriešanas tērpu, ir vērts paskatīties uz termometru. Ko iesaka mūsu speciāliste un āra aktivitāšu cienītāja? „Parasti iesācēji skrējēji mēdz ģērbties pārāk silti. Tiek pieņemts, ka skrējējam pie pašreizējās āra temperatūras ir jāpievieno 10 grādi un jāizvēlas šai temperatūrai atbilstošs apģērbs. Kāpēc? Skriešanas laikā mūsu ķermenis sakarst, un jau pēc dažiem simtiem metru mums vajadzētu just, ka kļūst aizvien siltāks, tomēr nepārkarstam. Jo lielāka slodze mūs gaida, jo vieglākam ir jābūt mūsu apģērbam. Pēc kāda laika intuitīvi jutīsi, kā saģērbties skriešanai atkarībā no laikapstākļiem.”

„Jāatzīmē, ka mūsu skriešanas piedzīvojuma sākumā mēs diezgan intensīvi svīdīsim paugstinātās sirdsdarbības dēļ. Ar laiku, regulāri trenējoties, mūsu forma uzlabosies un mēs spēsim skriet ar „zemāku sirdsdarbības ritmu”, kā rezultātā mūsu ķermenis mazāk sakarsīs. Pavasara skriešanai arvien biežāk izvēlēsimies vienkārši vieglu vasaras apģērbu, jo temperatūra jau tā ir pietiekami augsta, lai mums būtu silti jau izejot no mājām.”

Piemērotākais sieviešu skriešanas krekls

Izvēloties skriešanas apģērbu, ir ieteicams ņemt vērā to, no kāda materiāla tas tika izgatavots. Par piemērotāko izvēli kļūs viegli un elpojoši tehniski audumi. Komforts kļūst par mūsu prioritāti. Lielu daļu siltuma mēs izvadām ar ķermeņa augšdaļu, tāpēc ir tik svarīgi izvēlēties piemērotu kreklu. Var viegli pamanīt to, ka mainot kokvilnas T-kreklu pret skriešanas T-kreklu, var sajust lielāku termisko komfortu, turklāt materiāls izžūs daudz ātrāk un nepielips ķermenim, skaidro lazy.fighter.

Kādas sieviešu skriešanas bikses izvēlēties?

Jau zini, kā izvēlēties sieviešu skriešanas kreklu? Ir pienācis laiks ķerties pie garderobes apakšējās daļas. „Biksēm, kurās plānojam skriet, arī jābūt ērtām. Pirmām kārtām tās skrējiena laikā nedrīkst slīdēt nost. Pārdošanā ir pieejami viduklī sasienami modeļi, un bikses ar platu jostasvietu un augstu vidukli. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu skrējēju dod priekšroku cieši pieguļošām legingiem, kas sniedz lielu kustību brīvību un darbojas kā otrā āda. Arvien vairāk modeļu tiek aprīkoti ar kabatām ar rāvējslēdzēju aizdari jostasvietā un augšstilbu zonā, kas neapšaubāmi ir liela priekšrocība un ļauj paņemt līdzi nepieciešamās lietas vai paslēpt tajās mobilo telefonu.

Jo siltāks kļūs, jo īsāka garuma bikses izvēlamies. Legingi ir pieejami vairākos garumos: ⅞ (virs potītes), ¾ (zem ceļgala), virs ceļgala un visbeidzot šorti. Tas, kādu garumu izvēlēsimies, ir atkarīgs no mūsu vēlmēm un no tā, kādā piegriezumā mēs jūtamies visērtāk.”

Skriešanas zeķes: nenovērtēts garderobes elements

Bieži vien nepietiekami novērtēts skrējēja garderobes elements ir zeķes. Kā skaidro Joanna: „specializētie modeļi ir šūti tā, lai nodrošinātu maksimālu komfortu pēdai, novērstu noberzumus jutīgajās vietās, absorbētu triecienus un pat uzlabotu asinsriti ar kompresijas palīdzību. Papildus tam tāš tiek izgatavotas no ātri žūstošiem materiāliem. vai tas nav aprīnojami, ka vienam zeķu pārim var piemist tik daudz pārsteidzošu īpašību!”

Kā ģērbties skriešanai ziemā?

Skriešana rudens un ziemas laikā neizklausās īpaši vilinoši. Aiz loga ir pelēks, dienas kļūst īsākas, un aukstais vējš iekļūst zem apģērba. Vai tādā gadījumā ir vērts atteikties no treniņiem? Protams, ka nē! Kā saka teiciens – nav slikta laika, ir nepiemērots apģērbs. Ko iesaka mūsu speciāliste? „Ziema ir ideāls laiks skriešanai! Kāpēc? Aukstums var kļūt par mūsu sabiedroto. Skrienot aukstā laikā, mums ir daudz lielāks termiskais komforts nekā vasarā, kad ātri kļūst karsts, un ir grūti ievilkt elpu.”

Izvēloties tērpu, spēkā joprojām ir +10 grādu metodi attiecībā pret pašreizējo temperatūru. Tas nozīmē to, ka mums joprojām nav nepieciešams vilkt daudz slāņu, lai justos ērti. Svarīgi ir atcerēties to, ka arī ziemā ir iespējams pārkarst. Bieži vien par piemērotāko izvēli kļūs iecienītākie legingi un skriešanas sporta džemperis. Ir vērts padomāt arī par cimdiem un cepuri vai galvas lentu, ar kuras palīdzību būs iespējams nosegt ausis un pieri. Kaklam ideāli noderēs kakla šalle, kas palīdzēs mūs aizsegt lūpas, lai pasargātu no auksta gaisa ieelpošanas, jo īpaši skriešanas sākumposmā.

„Kad temperatūra noslīdēs patiešām zemu vai kad mūsu tolerance pret aukstumu samazināsies, palīgā nāks siltināti legingi, kas pasargās mūsu ādu no sala dzēlieniem. Zem sporta skriešanas džempera var uzvilkt arī tehnisko apakšveļu ar garām piedurknēm jeb papildus slāni, kas apņems mūsu ķermeni un novadīs mitrumu ārpusē, vēl vairāk uzlabojot termisko komfortu.”

Kāda sieviešu jaka būs piemērota skriešanai ziemā?

„Mana mīļākā ziemas skriešanas apģērba sastāvdaļa noteikti ir vējjaka. Šis neuzkrītošais auduma elements dara brīnumus, par spīti tam, ka šķiet tik smalks un plāns. Tas neļaus aukstajam gaisam ieplūst apakšējos apģērba slāņos, kā arī pasargās no neliela lietus. Turklāt, ja rodas nepieciešamība novilkt vējjaku, to var sarullēt līdz nelielam izmēram un paslēpt sporta džempera kabatā vai skriešanas jostā. Veidojot ziemas skriešanas tērpu, pievērs uzmanību arī biezākām zeķēm un sieviešu skriešanas apaviem ar membrānu (piemēram, Gore Tex™), kas pasargās Tavas pēdas no mitruma.”

Sieviešu skriešanas aksesuāri – mazie palīgi

Sieviešu skriešanas galvas lentes un cepures

Vienu no svarīgākajiem skriešanas piederumiem neapšaubāmi veido galvassegas. Ko šajā ziņā iesaka Joanna Śleboda? „Bieži izmantoju galvas lentes, kas pasarargā ausis ziemā un absorbē sviedrus no pieres vasaras karstumā. Skriešanai paredzētās galvas lentes ir izgatavotas no īpašiem materiāliem, kas nodrošina komfortu visa treniņa laikā, un pat tad, ja galvas lenta būs pilnīgi slapja, tas nebūs izteikti jūtams. Par vēl vienu iecienītu modeli kļuva cepures ar nagu, kuras jo īpaši ir iecienījuši skrējēji, kas trenējās svaigā gaisā. Interesantu risinājumu veido arī galvas lentes apvienojums ar nagu. Karstajās dienās tās nodrošina labāku galvas ventilāciju, kā arī met ēnu uz skrējēja sejas.”

Skriešanas jostas – kāda ir to funkcija?

„Dodoties uz treniņu, parasti vēlamies ņemt līdzi mobilo telefonu, lai ierakstītu skrējienu, klausītos mūziku vai vienkārši drošības apsvērumu dēļ. Mans iecienītākais veids, kā pārnēsāt tālruni, neapšaubāmi ir skriešanas jostas. Labi pieguļoša josta kļūst par skrējēja lielāko draugu. Vairs nav jāskrien ar tālruni rokā vai jāliek tas bikšu kabatā. Atšķirībā no populārajām jostas somām skriešanas josta praktiski jūtama skriešanas laikā. Daudzas jostas ir pietiekami ietilpīgas, lai tajās pietiktu vietas ne tikai viedtālrunim, bet arī mājas atslēgām, uzkodai, mīkstai ūdens pudelei, bezalkoholiskā dzēriena pudelei vai pat plānai vējjakai, kas jebkurā brīdī var kļūt noderīga.”

Softflask – kas tas ir par pudeles modeli un kādu izvēlēties?

„Ja runa ir par jostām, kā arī to, ko tajās var ielikt, nevaru iedomāties (īpaši pavasarī un vasarā), ka varētu doties uz treniņu bez ūdens. Un tieši šaja brīdī noteikti vajadzētu stādīt priekšā mīksto pudeli, ko sauc arī par „soft flask”. Tā ir izgatavota no mīkstas plastmasas, tāpēc tā savelkas tiklīdz no tās iztek šķidrums. Šāda veida ūdens pudeles ir aprīkotas tāda veida atveri, no kuras šķidrums iztek tikai brīdī, kad tā tiek viegli saspiesta ar zobiem. Nekas neiztecēs! Mīkstās pudeles ir pieejamas dažādos tilpumos, un katrs skrējējs atradīs sev piemērotu izmēru.”

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, nonākam pie secinājuma, ka skriešanas apaviem, apģērbam un aksesuāriem nevajadzētu būt nejauši izvēlētiem, un pirms to iegādes ir jāpievērš uzmanība daudziem aspektiem. eapavi.lv veikals piedāvā plašu sieviešu skriešanas apavu izvēli, savukārt modivo.lv atradīsi sieviešu skriešanas apģērbu un aksesuārus.

Kā secina mūsu speciāliste Joanna Śleboda: „viens ir skaidrs – skriet nav viegli. Dažreiz tas mēdz būt nomācoši un sarežģīti, jo īpaši sākumā. Tomēr brīdī, kad to iemīlēsim ar visu sirdi… tā var kļūt par atkarību. Skriešana pārtaps aizraujošā veidā, kā pavadīt brīvo laiku un kā rūpēties par sevi. Nepatika pret skriešanu var pārvērsties aizrautībā. Ja man pirms diviem gadiem kāds būtu teicis, ka gada laikā noskriešu četrus pusmaratonus (tostarp divus kalnu), es tam nenoticētu! Neesmu ātra skrējēja, bet vai tas atņem man tiesības baudīt skriešanu un izvirzīt sev arvien augstākus mērķus? Ja mēs to darām ar prātu, neradot pārlieku lielu spiedienu uz sevi, varam sasniegt patiešām daudz.”

Joanna Śleboda – biogrāfiska piezīme

Joanna Śleboda: „riteņbraukšanas cienītāja kopš 2018. gada. Pārsvarā nodarbojos ar tā saucamo brīvā laika riteņbraukšanu – mans mērķis ir atklāt jaunas vietas, fotografēt tās un krāt atmiņas. Neizvairos no dalības sporta sacensībās, un visvairāk lepojos ar dalību „Ultra Race Roztocze” sacensībās, kurās nobraucu 350 km un finišu sasniedzu kā ceturtā sieviete. Man ir vēlme piedalīties arī citās augstā līmeņa sacensībās, kuru distance sasnidz 500 km. 2022. gada novembrī vēlreiz mēģināju sadraudzēties ar skriešanu, šoreiz veiksmīgi! Par savu līdz šim lielāko skriešanas sasniegumu varu uzskatīt dalību Stoloves kalnu ziemas pusmaratonā, un tieši kalnos esmu atstājusi savu sirdi. Man joprojām ir pilna galva ar idejām, kas attiecas uz manu sportisko izaugsmi. Personīgajā sfērā cenšos saskaņot ģimenes dzīvi, profesionālo darbību, sportisko aizraušanos, kā arī Instagram profila pārvaldīšanu kā @lazy.fighter.”

Sieviešu „Nike”, „Hoka”, „New Balace”, „adidas” un citu zīmolu skriešanas apavi: